「カラオケに行くと途中で声が枯れてしまう」「歌の練習をしたいけど喉がすぐにガラガラになる」
そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。
プロの歌手たちはどうやって長時間の歌唱でも喉を守っているのでしょうか？
実は、**飲み物の選び方ひとつで喉のコンディションは大きく変わります。
**歌う前・歌った後・日常の飲み物まで、喉に優しい飲み物を選ぶことで、声枯れを防ぎ、よりよい歌声を保つことができます。
この記事では、歌う前におすすめの飲み物、NGな飲み物、プロも実践する飲み方のコツ、市販のおすすめドリンク、そしてよくある質問とまとめまで、徹底的に解説します。
これを読めば、あなたも「喉が強い人」に一歩近づけますよ！
のどを守る！歌う前におすすめの飲み物5選
白湯：体を内側からあたためる最強の一杯
白湯（さゆ）は、最もシンプルでありながら喉にやさしい飲み物です。
特別な材料がいらず、お湯を沸かして少し冷ましただけのものですが、体を内側から温めることで、喉の血流をよくし、声帯の動きをスムーズにしてくれます。
冷えた喉では声帯がうまく振動せず、声の伸びや高音が出しにくくなります。白湯を飲むことで声帯の柔軟性が上がり、ウォーミングアップの効果も抜群です。
また、白湯には刺激が一切ないため、胃腸にも優しく、発声に集中したいときには理想的な飲み物と言えるでしょう。
朝の起きたてや歌う30分前などに、ゆっくりと時間をかけて飲むのがおすすめです。
はちみつ湯：保湿力バツグンの喉ケアドリンク
はちみつには天然の保湿成分と抗菌作用があります。
これをお湯に溶かした「はちみつ湯」は、乾燥しがちな喉の粘膜をうるおし、ウイルスや細菌からの防御力を高めてくれます。
また、はちみつに含まれる酵素やビタミンB群は、粘膜の修復を助ける栄養素でもあり、歌う前の喉の準備としては非常に効果的です。
のどが軽くイガイガする場合にも、はちみつ湯をゆっくりと飲むことで緩和されることがあります。
注意点としては、熱すぎるお湯でははちみつの栄養が壊れてしまうため、40〜50度程度のぬるめのお湯で作るのがベストです。
カモミールティー：リラックスしながら声帯を守る
ハーブティーの中でもカモミールは特に喉に優しい種類として知られています。
抗炎症作用があり、声帯にかかるストレスを和らげてくれます。
また、カモミールの香りにはリラックス効果があり、緊張しがちな本番前などにも最適。
歌う前にカモミールティーを一杯飲むことで、身体と心の緊張をほぐし、自然な声の出しやすさをサポートしてくれます。
ノンカフェインで胃にもやさしく、睡眠前のケアにもぴったり。余裕があれば少し蜂蜜を加えることで、さらなる喉ケア効果も期待できます。
黒豆茶：ポリフェノールで炎症を抑える
黒豆茶は、抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれており、**喉の炎症を抑える効果が期待できます。
**さらに黒豆に含まれるアントシアニンには、毛細血管を保護する働きがあり、血行を良くする効果も。
体を温める作用があり、冷え性の人や、冬場の歌唱にも適しています。
また、黒豆茶はノンカフェインなので、どの時間帯でも安心して飲むことができます。
ほんのり香ばしい味わいで飲みやすく、日常的な水分補給にもおすすめです。
リンゴジュース（100%）：ビタミンCで粘膜サポート
100%のリンゴジュースは、喉に優しい果物ジュースの代表格です。
リンゴに含まれるビタミンCやクエン酸は、声帯の粘膜をサポートし、疲れた喉の修復を助けてくれます。
ただし、冷たいまま飲むと喉を冷やしてしまうため、**常温に戻してから飲むのがポイントです。
**ジュースの中には砂糖が加えられているものもあるため、必ず「果汁100%」の表示があるものを選びましょう。
また、酸味の強いジュース（オレンジジュースなど）は逆に刺激になる場合があるので、歌う前は避けるのが無難です。
歌った後に効果的！喉を回復させる飲み物
生姜湯：血行を促進して炎症ケア
歌った後の喉は、まるで運動後の筋肉のように疲れきっています。
そんなときにおすすめなのが「生姜湯」。生姜には体を温める作用があり、喉の血行を促進し、炎症を抑える効果が期待できます。
生姜に含まれる「ジンゲロール」や「ショウガオール」という成分は、抗炎症作用に加えて免疫力を高める効果もあるため、風邪予防やウイルス対策にも効果的です。
歌いすぎて喉がヒリヒリする時や、イガイガする感じが残る時に最適です。
作り方はシンプルで、すりおろした生姜をお湯に溶かし、はちみつを加えるだけ。
味が苦手な方はレモンを数滴たらすと飲みやすくなります。
夜寝る前のケアとしてもおすすめで、喉の回復を助けながら、睡眠の質も高めてくれます。
アーモンドミルク：低刺激＆栄養補給に最適
牛乳は人によっては喉に粘り気を感じさせ、歌うには不向きな場合もありますが、**アーモンドミルクはその代替として非常に優秀です。
**低刺激でのどをコーティングし、しかも栄養価も高いのが特徴。
ビタミンEや良質な脂質が豊富で、声帯の疲労回復を内側からサポートします。
また、アーモンドミルクは植物性でありながら、カルシウムも補えるため、日常的に取り入れても健康面でのメリットが多い飲み物です。
砂糖が入っていない無糖タイプを選べば、さらにのどに優しく、夜でも安心して飲むことができます。
冷やして飲むよりも、少し温めてから飲むことで体全体のリラックスにもつながります。
ぬるめの緑茶：殺菌と回復のW効果
緑茶には「カテキン」という強い殺菌作用を持つ成分が含まれています。
喉の炎症や細菌感染を予防するだけでなく、疲れた声帯を保護する働きも持っています。
ただし、緑茶にはカフェインが含まれているため、夜間に大量に摂るのはおすすめできません。
そこでポイントとなるのが「ぬるめ」にすること。熱すぎると喉を刺激してしまい、冷たすぎると声帯を冷やして逆効果になるため、40〜50度の温度が理想です。
また、カフェインを少しでも避けたい方には、カフェインレスの緑茶や、抹茶入りの玄米茶なども選択肢としておすすめです。
風味がよく、リラックス効果も高いので、歌ったあとのクールダウンに最適です。
梅昆布茶：塩分で粘膜の保護力アップ
梅昆布茶は意外と知られていませんが、実はのどの回復にとても役立つ飲み物です。
昆布にはグルタミン酸が豊富に含まれており、これが粘膜の修復を助けてくれる働きをします。
また、梅に含まれるクエン酸は疲労回復に効果的で、塩分が含まれていることで喉の潤いを保ちやすくなります。
長時間の発声によって失われたミネラルや塩分を補給するのにもぴったりです。
飲む際には、塩分の摂りすぎに注意しながら、1日に1〜2杯程度を目安にすると良いでしょう。
特に寒い季節や乾燥した環境では、梅昆布茶のうま味がホッとするケアタイムを演出してくれます。
麦茶：カフェインレスでのどにやさしい水分補給
麦茶はカフェインを含まないため、水分補給に最適な飲み物として知られています。
歌った後は喉が乾燥しやすくなっているため、適度な水分補給が声帯の回復に直結します。
さらに麦茶には「ピラジン」という成分が含まれており、血流を良くしてリラックス効果をもたらす作用もあります。
胃腸にもやさしいため、空腹時でも安心して飲むことができます。
ただし、冷えた麦茶は喉に刺激を与えるため、常温または少し温めた状態で飲むのがおすすめ。
日常的に水分として麦茶を選ぶことで、声を使う仕事をしている人にとっては大きな味方になるでしょう。
ワタシはカラオケボックスに行くときは、ドリンクバーも使うけど麦茶も持っていくよ！
意外と知らない！のどにNGな飲み物とは？
冷たい飲み物：一時的な爽快感に要注意
暑い時期や喉が乾いたときについ手が伸びがちな冷たい飲み物。
しかし、冷たい飲み物は喉にとって大きな負担になります。冷たさによって声帯が急激に冷やされると、筋肉が収縮しやすくなり、発声がしづらくなるうえ、傷みやすくなるのです。
特に歌う前や、長時間の歌唱の合間には冷たいドリンクは避けるべきです。
のどを冷やすと、血行も悪くなり、声の伸びが悪くなったり、高音が出にくくなったりします。
一時的に爽快に感じても、その代償として喉にダメージが残る可能性があるので、できるだけ常温またはぬるめの飲み物を選ぶことが、喉を守るためには大切です。
炭酸飲料：のどを刺激しやすい危険ドリンク
炭酸飲料は、のどにピリピリとした刺激があることから、喉にとっては非常に強い負担になります。
特に糖分を多く含むコーラやサイダーなどは、糖の粘り気が喉に残りやすく、声がこもりやすくなる原因にもなります。
また、炭酸ガスによってゲップが出やすくなるため、歌唱中に不快感を覚えることも。お腹が張ったような状態になり、腹式呼吸にも影響を与えてしまうのです。
一見元気が出そうに思える炭酸ですが、歌のパフォーマンスを落とすリスクが高いので、できれば避けたい飲み物です。
コーヒー・紅茶：カフェインで喉が乾きやすい
コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物には、**利尿作用があります。
**そのため、体の水分が排出されやすくなり、喉の乾燥を引き起こしてしまいます。喉が乾くと、声帯が摩擦を受けやすくなり、声枯れの原因に。
さらに、コーヒーの苦味成分や紅茶のタンニンなどが喉に刺激を与えることもあり、声の抜けが悪くなることもあります。
歌う前や途中には、なるべくノンカフェインのハーブティーや白湯などに切り替えるのがベストです。
どうしても飲みたいときは、歌唱後に水を一緒に飲むことで、喉へのダメージを軽減するようにしましょう。
アルコール類：脱水作用で声が出にくくなる
お酒を飲んだ翌日に声がかすれていた、という経験はありませんか？
それは、アルコールによる強い脱水作用が原因です。
体内の水分が失われることで、声帯がうまく潤わず、発声時の摩擦が強くなってしまいます。
また、アルコールには神経の感覚を鈍らせる作用があるため、自分では気づかないうちに無理な発声をしてしまうことも。
これが喉の炎症やポリープの原因になるケースもあります。
歌う前日はもちろん、パフォーマンス当日もアルコールは避け、回復に集中するためにも水分補給と喉のケアを優先するようにしましょう。
乳飲料：粘液が増えて声がこもりやすくなる
牛乳やヨーグルトドリンクなどの乳製品は、摂取後に粘液（たん）が喉に残りやすくなると言われています。
声帯に粘り気が出ると、声がこもって聞こえる、滑らかに音が出ないといったトラブルが発生しがちです。
もちろん乳製品そのものが悪いわけではありませんが、歌う前や歌唱中には避けたほうが無難です。
どうしても栄養補給をしたい場合は、アーモンドミルクや豆乳などの植物性ミルクを選ぶと良いでしょう。
喉が大事な場面では、口の中や声帯がスッキリした状態を保つことが、ベストパフォーマンスへの近道になります。
プロのボーカリストも実践！飲み方・タイミングのコツ
歌う30分前には飲み物をとっておこう
歌う直前に飲み物を一気に飲む人がいますが、これはあまり効果的ではありません。
喉や声帯に水分がしっかり行き渡るまでには時間がかかるため、30分前を目安にゆっくり飲むことが大切です。
このタイミングで選ぶべき飲み物は、前述した白湯やはちみつ湯など。
温かく、刺激のない飲み物を少しずつ飲むことで、喉がゆっくりと温まり、発声準備が整います。
また、飲み物の温度にも注意。ぬるめ（40〜50度）が理想的で、熱すぎたり冷たすぎたりするものは避けましょう。
歌う準備として、ストレッチや発声練習と同じように、飲み物での「内側からの準備」も忘れずに。
一気飲みNG！ちびちび飲みがベスト
歌っている最中や、長時間のリハーサル中は、こまめな水分補給が喉を守る鍵となります。
とはいえ、喉が乾いたからといって一気にゴクゴク飲むのは逆効果。胃に負担がかかり、腹式呼吸がしにくくなることもあるのです。
そこでおすすめなのが、「ちびちび飲み」。
一口をゆっくり口に含み、喉を通すことで、声帯を潤しながら発声に必要な水分を効率よく補給できます。
ガラガラしたり、声が出にくくなったときのレスキューにも効果的です。
また、飲み方だけでなく飲むタイミングも重要。1曲ごとに少し口に含む習慣をつけることで、声帯を長時間ケアしながらパフォーマンスすることができます。
熱すぎる・冷たすぎる温度は避けよう
喉に良さそうだからと、熱い飲み物をがぶがぶ飲んでしまうのも危険です。
声帯は非常に繊細な組織であり、熱すぎる液体は火傷のような状態を引き起こすこともあります。
一方、冷たい飲み物は前述の通り、血流を悪くし、声の伸びや滑らかさを妨げる要因となります。
そのため、最も適した温度は「ぬるめ」、具体的には40〜50度前後です。
この温度帯なら、喉を優しく温めながら、声帯のコンディションを安定させてくれます。
市販のペットボトル飲料なども、常温に戻してから飲むように心がけるとよいでしょう。
こまめな水分補給が声帯の命綱
声帯は筋肉と粘膜からできており、乾燥にとても弱い器官です。
声を出すことで摩擦が生じ、これが蓄積されると炎症や声枯れの原因になります。
そのため、喉が乾いていなくてもこまめな水分補給が必要です。
「喉が乾いた」と感じた時点ではすでに遅いことが多く、喉が渇く前に定期的に水分を摂ることが、プロたちの習慣になっています。
特に乾燥したスタジオやライブ会場では、環境そのものが喉に過酷です。
のど飴やスプレーだけでなく、内側からの水分ケアを怠らないことが、良い声を保つ秘訣になります。
喉が乾く前に飲む！が鉄則
最も大切な習慣が「喉が乾く前に飲む」こと。
人間の体は、自覚よりも先に水分が不足し始めるため、喉の渇き＝すでに声帯がダメージを受けているサインなのです。
特に歌っているときは、口からたくさんの空気と水分が失われています。そのため、自分では気づかなくてもどんどん喉が乾いている状態になります。
理想的なのは、15〜20分に1回程度の頻度で、少量の水分を摂取すること。これを習慣化するだけで、長時間の歌唱でも声枯れを防ぎやすくなります。
番外編：のどに優しい市販ドリンクおすすめリスト
「Vocalist Aid」：歌手のために開発されたハーブドリンク
「Vocalist Aid（ボーカリスト・エイド）」は、その名の通り、声を使うプロフェッショナルのために開発されたサポートドリンクです。
数種類のハーブをブレンドし、喉への優しさを追求した処方が特徴。
カモミール、リコリス、セージなどの喉に良いとされるハーブが配合されており、抗炎症作用やリラックス効果を実感できます。
人工甘味料や保存料も不使用なので、ナチュラル志向の方にも人気があります。
ライブやレコーディング前に飲む方も多く、歌い手の“お守り”のような存在になっている製品です。
通販や音楽ショップで手に入りやすいのも嬉しいポイントです。
「龍角散ののどすっきり飴ドリンク」：のど飴の効果がドリンクに
おなじみ「龍角散ののどすっきり飴」が、ドリンクになって登場した商品。
メントールやハーブ成分がスーッと喉を通り抜けていく爽快感があり、気分転換にもピッタリです。
のど飴のエキスを液体にした形で、のどに直接届く感じがあり、乾燥を感じたときに即効性があります。
ただし、清涼感が強めなので、歌う直前に飲むよりも、歌の合間や休憩中のリフレッシュ用として使うのがベスト。
コンビニでも見かける手軽さと、安心の龍角散ブランドで、声を使うお仕事の方にもファンが多い一品です。
「午後の紅茶 ミルクなし」：無糖紅茶で刺激少なめ
紅茶は本来カフェインがあるため歌う前には避けがちですが、「午後の紅茶（ストレート・無糖）」のようなミルクなし・無糖タイプであれば、カフェイン量も比較的少なく、喉への刺激も軽めです。
特にミルクティーと比べて粘性が少なく、声がこもりにくいのが特徴。
すっきりした飲み口で、甘さがない分、喉がベタつかないのも魅力です。
ただし、やはりカフェインが完全にゼロではないので、歌う直前ではなく、少し前に常温で飲むのがおすすめです。
「アサヒ 十六茶」：ノンカフェインで飲みやすい
「アサヒ 十六茶」は、16種類の健康素材をブレンドしたノンカフェイン茶。
大麦、はと麦、玄米、どくだみ、昆布などが入っていて、体にやさしく、喉にも負担をかけにくい設計です。
日常の水分補給としても優秀で、**飲みやすさと機能性のバランスがよく、声を使う人には嬉しい一本。
**カフェインがゼロなので、夜でも安心して飲めます。
また、コンビニやスーパーで手軽に手に入るため、常に一本カバンに入れておくと便利です。
「Sokenbicha（爽健美茶）」：のどにも体にも優しいブレンド茶
「爽健美茶」は、名前のとおり健康と美に配慮されたブレンド茶で、ノンカフェインなのが最大のポイント。
体のめぐりを良くしつつ、喉にも刺激が少ない飲み心地が特徴です。
ゴボウやハトムギ、玄米、ヨモギなどが入っていて、自然派飲料として安心して飲めるラインナップ。香ばしい風味が苦手な方でも比較的飲みやすいブレンドになっています。
冷蔵品として売られていることが多いですが、常温に戻してから飲めば、喉のケアにも最適な日常飲料になります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 喉にいい飲み物は毎日飲んだほうがいいの？
はい、喉を大切にしたい人にとっては日常的に喉に優しい飲み物を摂ることがとても大切です。
特に白湯やカモミールティーなどは、毎日取り入れても副作用がなく、体にも良い影響を与えてくれます。
毎日続けることで、喉の乾燥を防ぎ、声帯のコンディションを整えやすくなります。
本番の日だけ気をつけるのではなく、日頃から「喉を育てる」意識を持つことが理想です。
Q2. 水だけでは不十分ですか？
水はもちろん基本ですが、それだけでは十分な保湿や栄養補給が難しい場合もあります。
特に炎症があるときや、長時間の歌唱後は、抗炎症作用のある飲み物や栄養素を補給できるものがより効果的です。
ただし、基本の水分補給としては水は最も安全です。喉を乾かさないためにも水はこまめに摂りつつ、状況に応じて他の飲み物を使い分けるのがベストです。
Q3. レモン水って喉にいいの？
レモン水は、適度に薄めれば喉に良い効果をもたらす場合があります。
ビタミンCやクエン酸が喉の粘膜の回復を助けてくれるため、軽い疲れには効果的です。
ただし、酸が強すぎると逆に刺激になるので、濃すぎるレモン水やレモン果汁そのままは避けましょう。1杯にレモン数滴ほどを加える程度に抑えるのがおすすめです。
Q4. 甘いジュースはNGですか？
基本的に市販の甘いジュースは糖分が多く、粘液を増やす可能性があるため、歌う前や途中には不向きです。
糖分が多いと喉がベタつき、声の抜けが悪くなることも。
飲むなら果汁100%のリンゴジュースや、甘味料無添加のタイプを選ぶようにしましょう。常温に戻すことも忘れずに。
Q5. のど飴だけでケアできませんか？
のど飴は一時的に潤いを与えてくれますが、**根本的な水分補給にはなりません。**飴をなめることで唾液の分泌は促進されますが、それだけでは声帯を十分に潤すことはできないのです。
また、メントール入りの強いのど飴は刺激が強すぎることもあるため、水分補給との併用や、喉に優しいタイプの飴を選ぶことが大切です。
まとめ
声を出すことが多い人、歌を愛する人にとって、喉は楽器のようなもの。大切にケアすればするほど、のびやかで美しい声を長く保つことができます。
喉に優しい飲み物は、**歌う前・歌った後・日常の習慣として取り入れることで、大きな違いを生み出します。
**反対に、知らずに口にしているNG飲み物は、声枯れや喉の不調を引き起こす原因になりかねません。
今回ご紹介したような、白湯やはちみつ湯、生姜湯、黒豆茶などは、どれも簡単に取り入れられて、体全体にも良い影響を与えてくれます。
市販品もうまく活用すれば、忙しい中でもケアが続けやすくなります。
そして何より大切なのは、**喉が乾く前にこまめに水分補給する習慣をつけること。**この小さな積み重ねが、声を守る大きな力となります。
ぜひ今日から、喉に優しい飲み物生活を始めてみてくださいね！
